To 17.3.11 6.päivä (aamupaino 91,9 kg) -2,1 kg

• rasvaton piimä
• 164 g ruispalat
• 4 g kasvimargariini
• 60 g lihapyöryköitä
• 258 g kesäkurpitsaa, kurkkua, paprikaa
  
• 56 porkkanaa
• kahvia, kahvia
• sämpylä, missä vähän vuohenjuustoa ja aurinkokuivattua tomaattia (syöty neljässä erässä)

• 200 g maustamatonta jogurttia
• 90 g hedelmämysliä

• 145 g makaronia
• lihapyörykkä(4 kpl)-sipuli,vihr.papu,tomaatti -kastiketta

Päivän askeleet 12500.

Hyvin menee! Paino on tippunut kivasti . Ruokapäiväkirjan ruokia en ole syönyt samalla kertaa, vaikka ne listassa ovatkin yhdessä pötkössä.

Ke 16.3.11 5.päivä (aamupaino 92,2 kg) -1,8 kg

• 157 g maalaisviipaleet
• 6 g margis
• 30 g edam
• 136 kesäkurpitsaa, paprikaa
• 2 x appelsiini
• omena
• 1/4 lautasesta silakkafileitä tomaatti-fetakastiketta
• 1/4 lautasesta jäävuorisalaattia, tomaattia
• 2 rkl salaattikastiketta
• 1/4 lautasesta keitettyjä kasviksia porkkanaa, vihreitä papuja, minimaissia
• 1/4 lautasesta perunamuusia
• 3 x kahvi

• 220 g maustamatonta jogurttia
• 75 g hedelmämysliä

• rasvaton piimä
• 55 g ruisleipää
• 105 g kesäkurpitsaa, paprikaa, kurkkua

Päivän askelet 9800.

Eilis iltana muu perhe söi pitsaa. Pysyin tiukkana, enkä ottanut, koska ruokapäiväkirja näytti jo täydeltä. Aamulla jääkaapissa odotti pieni pitsapalanen . Aamupaino oli tippunut eilisestä taas kivasti .

Ti 15.3.11 4.päivä (aamupaino 92,9 kg)

• 135 g jauheliha-sipuli,tomaatti-ananas -pitsaa
• rasvaton maito

Eväät yhteensä (syöty kolmessa erässä):

• banaani
• 111 g ruispalat
• 3 g kasvimargista
• 73 g jäävuorisalaattia, kesäkurpitsaa
• 60 g 2 x nakki
• kahvi
• 65 g porkkanaa

• 200 g maustamatointa jogurttia
• 90 g hedelmämysliä

• 320 g  jauheliha-sipuli,porkkana,herne -tuunattua hernekeittoa

Päivän askeleet 11350.

Aamupaino oli -100 g eilisestä. Haasteena on saada pakattua terveelliset eväät töihin mukaan.

Ma 14.3.11 3.päivä (aamupaino 93,4 kg)

• 110 g maustamatonta jogurttia 0%
• 60 g hedelmämysli

Eväät yhteensä (syöty kolmessa osassa):

• kahvi
• 111 g ruispalat
• 5 g kasvimargariinia
• 24 g emmental
• 86 g jäävuorisalaattia, kurkkua, porkkanaa, paprikaa
• 60 g 2 x nakki
• 3 x banaani

• 53 g ruispala
• 18 g emmental
• 150 g jäävuorisalaattia, paprikaa
• 85 g sardiineja öljyssä
• rasvaton piimä

• 138 g tomaatti, kurkku, kesäkurpitsa, basilika  -salaattia
• rasvaton piimä

 Päivän askeleet noin 11800.

Olin tyytyväinen eiliseen aloitukseen. Vaakakin näytti puoli kiloa alhaisempaa lukua .

Su 13.3.11 (aamupaino 93,5 kg)

• kahvi, kahvi
• 83 g auringonkukansiemen-ruis,kaura,vehnä-rapsiöljy -sämpylä
• 115 g sardiineja tomaattikastikkeessa
• 50 g kurkkua, tilliä

• 260 g nakki-sipuli,selleri,punajuuri,pinaatti-ohrasuurimo -pataa
• 60 g jäävuorisalaattia, kurkkua
• rasvaton maito

• 113 g pulla/mantelilastuja
• kahvi

• 80 g jäävuorisalaattia, kurkkua, porkkanaa
• 90 g tonnikalaa öljyssä

• 45 g täysjyvä Real -leipä
• 40 g porkkanaa, jäävuorisalaattia, kurkkua
• 40 g tonnikalaa öljyssä
• rasvaton piimä

• omena
• 180 g riisiä
• 190 g porsaanliha-sipuli,vihr.papu,tom.mursk.,paprika,tomaatti -kastiketta

Tämänpäiväinen ruokapäiväkirja näyttää pitkälle, mutta onneksi myös värikkäälle. Terveellisesti olen ainakin syönyt, mutta ruokamäärä taisi ylittyä. Koko ajan oli taas ruoka mielessä.

 Askeleita päivälle noin 8500.

Nöyränä saavun jälleen kerran ruokapäiväkirjan äärelle. Paino on hivuttautunut pikkuhiljaa, saavutetusta 87 kilosta, 94 kiloon! Viimeisin postaus näytti olevan yli vuoden takaa, joten kivasti pysyin kuitenkin aika kauan alle 90 kilossa. Annoskoko ja juuston määrä ovat tarkkailussa.

La 12.3.11 (aamupaino 94 kg)

• kahvi
• 75 g maustamatonta jogurttia
• omena
• 20 g kaurahiutaleita

• 75 g auringonkukansiemen-ruis,kaura,vehnä-rapsiöljy -sämpylä
• 20 g emmental
• kananmuna
• 90 g kurkkua, tomaattia, basilikaa
• kahvi

• 260 g jauheliha-sipuli,tom.mursk.,porkkana,pinaatti-tumma riisi -risotto
• 53 g paprikaa
• kahvi

• rasvaton piimä
• 88 g auringonkukansiemen-ruis,kaura,vehnä-rapsiöljy -sämpylä
• 60 g sardiinia tomaattikastikkeessa
• 42 g kurkkua, tilliä

• 230 g kaali-ananas -salaattia

• rasvaton maito

• 3 x laskiaispulla mantelimassa+kerma -täytteellä/mantelilastuja päällä

Ensimmäinen päivä meni hyvin, vaikka ruoka olikin koko ajan mielessä. Tuijottelin ruokapäiväkirjaani tuon tuosta, että mitä vielä voisin syödä. Laskiaispullarieha oli tiedossa, joten yritin jättää sille tilaa.

 Ulkoilu jäi loskasään takia vähemmälle. Ainoastaan 2500 askelta päivälle.

Vaaka näytti aamulla vain 87,7 kilon lukua. Se on laihisennätykseni . Viikonloppuna luku saattaa kuitenkin tulla jonkin verran ylöspäin, sillä herkuttelu on sallittua viikonloppuisin, kunhan homma pysyy jonkinlaisissa rajoissa.

La 30.1.10 (aamupaino 87,7 kg) ... välitavoitteeseen 1,7 kiloa.

• kahvi

• kahvi
• 205 g neljänviljan-kaurapuuroa
• 25 g mustikkakeittoa (sokeroitua)

(kuva tulossa)

• lautanen kukkurallaan makkara-sipuli,selleri,kaali,tomaattimurska,porkkana,paprika-peruna -keitto

• lautasellinen makkara-sipuli,selleri,kaali,tomaattimurska,porkkana,paprika-peruna -keitto
• 52 g ruispala
• 20 g edam
• kahvi

• iso omena

• rasvaton piimä

Pe 29.1.10

• 109 g pellavansiemen-kolmenviljanlese,neljänviljan hiutale,vehnä-rapsiöljy -sämpylä
• 40 g kurkkua
• rasvaton piimä
• kahvi

• 58 g porkkana

• appelsiini
• 78 g pellavansiemen-kolmenviljanlese,neljänviljan hiutale,vehnä-rapsiöljy -sämpylä
• 20 g edam
• 39 g paprikaa

• 345 g kirjolohi-sipuli,selleri,porkkana,vihreä papu,maissi-ohrasuurimo,riisi
• 79 g pellavansiemen-kolmenviljanlese,neljänviljan hiutale,vehnä-rapsiöljy -sämpylä

• 255 g kirjolohi-sipuli,selleri,porkkana,vihreä papu,maissi-ohrasuurimo,riisi
• 100 g pellavansiemen-kolmenviljanlese,neljänviljan hiutale,vehnä-rapsiöljy -sämpylä
• kahvi

• 116 g pellavansiemen-kolmenviljanlese,neljänviljan hiutale,vehnä-rapsiöljy -sämpylä
• 3 g kasvimargis
• 20 g edam

Viikko sitten repsahdin leipään, enkä sittemmin kirjannutkaan enää syömisiä. Tänä aamuna kunnostauduin sen verran, että käväisin vaa´alla. Kauniita numeroita! Viikon takaisesta painosta oli lähtenyt kilo! 

Torstain 28.1.10 aamupaino oli 88,1 kg. Samassa luvussa käväisin kesäkuussa, mutta tuon alle en ole vielä päässyt.

***

Välitavoite on 86 kilossa. Silloin pääsisin taulukon mukaan lievästi ylipainoisen puolelle.

Tämänhetkinen BMI on 30,8 = merkittävä ylipaino, liikapainoa 16,1 kg normaalipainoon verrattuna.

Välitavoitteeseen, lievästi ylipainoiseksi, on matkaa 2,1 kiloa.

Sillälailla!  Jääkaapissa oli valmiina jauhelihakeittoa, mutta aloinpa töiden jälkeen nälissäni tinttaamaan sämpylöitä. Aamupaino oli tänään muutenkin vähän koholla .

Ke 20.1.10 (aamupaino 89,1 kg)

• 111 g sämpylä
• 22 g edam
• 29 g kurkkua
• rasvaton piimä

• 116 g sämpylä
• 2 g kasvimargariini
• 17 g jäävuorisalaattia
• 8 g kalkkunaleike
• 8  g edam
• 37 g kurkkua,paprikaa
• kahvi

 (kuva tulossa)

• 68 g lehtisalaattia,jäävuorisalaattia
• 65 g kurkkua
• 38 g porkkanaa, kuivattua basilikaa
• 2 g oliiviöljyä
• 56 g kalkkunaleikettä
• 42 g paprikaa

• 116 g sämpylä
• 2 g kasvimargariini
• 17 g jäävuorisalaattia
• 8 g kalkkunaleike
• 8 g edam
• 37 g kurkkua,paprikaa
• 3 cm leveä pullapitkoviipale

• banaani

• 102 g sämpylä + 106 g + 105 g + 94 g + 94 g
• 4 g kasvimargariini + 4 g + 4 g
• 18 g edam + 20 g
• 52 g + 31 g lehtisalaattia,kurkkua

... jatkuu...

Ti 19.1.10

• 80 g sämpylä
• 8 g edam
• 58 g kurkkua,tomaattia
• rasvaton piimä

• 80 g sämpylä
• 8 g edam
• 41 g kurkkua,tomaattia
• kahvi

• 85 g jäävuorisalaattia
• 30 g tummaa makaronia (raakapaino)
• 17 g vihreitä papuja
• 86 g kurkkua,paprikaa,tomaattia, kuivattua tilliä
• 60 g tonnikalaa (öljyssä)

• 80 g sämpylä
• 8 g edam
• 41 g kurkkua,tomaattia
• omena

• 82 g sämpylää
• 78 g tonnikalaa (öljyssä)
• 22 g kurkkua
• rasvaton maito

• jauheliha-sipuli,selleri,lanttu,porkkana,herne,maissi,paprika-peruna -keitto

• 107 g 13 kpl viinirypäleitä
• 93 g sämpylä
• 22 g edam

Ma 18.1.10

• 99 g porkkana-rikottu ohrasuurimo,kolmenviljanlese,ruis,vehnä-rapsiöljy -sämpylä
• 16 g edam
• 103 g kurkkua,tomaattia
• rasvaton maito

• 88 g sämpylää
• 14 g edam
• 40 g kurkkua,paprikaa
• 2 x mandariini
• kahvi

(kuva tulossa)

• 163 g jäävuorisalaattia
• 140 g keitettyä perunaa
• 4 g oliiviöljyä
• 90 g uunissa paistettua lohta
• 26 g parpikaa

• 88 g sämpylää
• 14 g edam
• 40 g kurkkua,paprikaa
• omena

• 98 g sämpylää
• 93 g kirjolohta
• 77 g sämpylää
• 16 g sulatejuustoa
• 47 g kurkkua

• seiti-sipuli,selleri,pinaatti,porkkana,paprika-peruna -keitto
• kahvi

Eilisestä nougatjäätelövuoresta huolimatta aamupaino pysyi samana .

Su 17.1.10 (aamupaino 88,8 kg) ... viime sunnuntaina paino oli 90,5 kg. Viikossa -1,7 kg .

• 77 g porkkana-rikottu ohrasuurimo,kolmenviljanlese,ruis,vehnä-rapsiöljy -sämpylä
• kahvia, kahvia

• 63 g porkkana-rikottu ohrasuurimo,kolmenviljanlese,ruis,vehnä-rapsiöljy -sämpylä
• 10 g edam
• rasvaton piimä

(kuva tulossa)

• 100 g uunikirjolohta
• 2 x peruna
• 30 g bernaisekastiketta
• jäävuorisalaattia,tomaattia,paprikaa

• omena
• rasvaton piimä

• 3 palaa pannukakkua
• 3,5 cm pala suklaajäätelöä

Lisäsin kuvia alempiin postauksiin.

Aamupaino oli tänään alle 89 kilon! Joulukilot on karistettu . Viikonloppuisin suon itselleni kuitenkin lipsumista...

***

La 16.1.10 (aamupaino 88,8 kg)

• 80 g + 83 g 2 x  auringonkukansiemen,hedelmämysli-kaurapuuronjämä,ruis,vehnä -sämpylä
• 30 g 2 x palvikinkkusiivu
• 45 g kurkkua
• kahvi

• 74 g hedelmämysliä
• ½ banaani
• 180 g maustamatonta jogurttia

• seiti-sipuli,selleri,pinaatti,porkkana,paprika-peruna -keitto
• 29 g näkkileipää
• 16 g edam

• kiiwi
• 30 g maapähkinöitä

• 170 g porkkana-rikottu ohrasuurimo,kolmenviljanlese,ruis,vehnä-rapsiöljy -sämpylää
• 12 g edam
• rasvaton maito

• n. 170 g porkkana-rikottu ohrasuurimo,kolmenviljanlese,ruis,vehnä-rapsiöljy -sämpylää
• paljon nougatjäätelöä

Pe 15.1.10

• 81 g auringonkukansiemen,hedelmämysli-kaurapuuronjämä,ruis,vehnä -sämpylä
• 20 g edam
• 70 g kurkkua,paprikaa
• rasvaton maito

• 78 g auringonkukansiemen,hedelmämysli-kaurapuuronjämä,ruis,vehnä -sämpylä
• 13 g edam
• 15 g palvikinkkusiivu
• 66 g jäävuorisalaattia,kurkkua
• omena
• kahvi

• 62 g jäävuorisalaattia
• 52 g kurkkua
• 30 g tummaa makaronia (raakapaino)
• 48 g vihreitä papuja
• 90 g paistettuja broilerin fileesuikaleita
• 3 g oliiviöljyä, basilikaa

• 78 g auringonkukansiemen,hedelmämysli-kaurapuuronjämä,ruis,vehnä -sämpylä
• 13 g edam
• 15 g palvikinkkusiivu
• 66 g jäävuorisalaattia, kurkkua
• n. 50 g vehnäsämpylä, siivu juustoa, siivu kinkkua, vähän salaattia ja tomaattia
• mandariini
• kahvi

• 87 g + 71 g auringonkukansiemen,hedelmämysli-kaurapuuronjämä,ruis,vehnä -sämpylä
• 90 g paistettuja broilerin fileesuikaleita
• 20 g edam
• rasvaton maito

• 140 g maustamatonta jogurttia
• 20 g kolmenviljanleseitä
• banaani

Päivän askeleet yhteensä noin 8500.

To 14.1.10 (aamupaino 89,5 kg) ... vajaassa viikossa tippunut kilo , välitavoitteeseen matkaa 3,5 kg.

• 85 g pellavansiemen-kolmenviljanlese,ruis,vehnä-rapsiöljy -sämpylä
• 14 g edam
• 103 g kurkkua,tomaattia
• rasvaton maito
• 50 g porkkanaa

• 104 g pellavansiemen-kolmenviljanlese,ruis,vehnä-rapsiöljy -sämpylä
• 30 g palvikinkkusiivu
• 42 g jäävuorisalaattia,kurkkua
• kahvi

• banaani

• 85 g jäävuorisalaattia
• 57 g kurkkua
• 58 g porkkanaa
• 33 g paprikaa, kuivattua basilikaa
• 3 g oliiviöljyä
• 60 g salaattijuustoa, Apetiina 3%

• 104 g pellavansiemen-kolmenviljanlese,ruis,vehnä-rapsiöljy -sämpylä
• 15 g palvikinkkusiivu
• 42 g jäävuorisalaattia,kurkkua
• omena
• kahvi

• 96 g pellavansiemen-kolmenviljanlese,ruis,vehnä-rapsiöljy -sämpylä
• 53 g kurkkua,paprikaa
• 16 g Salaneuvosjuustoa
• rasvaton maitoa

• 275 g broiler(hunajamarinadi)-sipuli,selleri,porkkana,vihreä papu,paprika-makaroni -pataa

• 92 g auringonkukansiemen,hedelmämysli-kaurapuuronjämä,ruis,vehnä -sämpylä
• 20 g edam

Päivän askeleet yhteensä noin 8500.

 Ke 13.1.10

• 105 g sämpylää
• 16 g palvikinkkua
• 46 g kurkkua

• 212 g 2 x sämpylä
• 33 g palvikinkkua
• 72 g salaattia
• kahvi   (toinen sämpylä iltapäivällä)

• 142 g salaattia,kurkkua
• 49 g tomaattia
• 3 g oliiviöljyä
• 21 g paprikalla täytettyjä oliiveja
• 60 g salaattijuustoa Apetiina 3%

• 2 x mandariini

• omena

• 60 g hedelmämysliä
• 150 g maustamatonta jogurttia
• 260 g lenkkimakkara-sipuli,selleri,punajuuri,pinaatti-ohrasuurimo,riisi,peruna -pataa

• 98 g pellavansiemen-kolmenviljanlese,ruis,vehnä-rapsiöljy -sämpylä
• 16 g edam (suli tuoreen sämpylän päälle )
• rasvaton maito

 Päivän askeleet yhteensä noin 8300.

Aamupaino näytti jo lupaavasti alaspäin. Parin päivän ruokapäiväkirjanpito tepsii jo. 

Ti 12.1.10 (aamupaino 89,8 kg)

• 109 g sämpylä
• 65 g tonnikalaa (öljyssä)
• 33 g kurkkua
• rasvaton maito

• 201 g 2 x sämpylä
• 32 g palvikinkkua
• 69 g kurkkua, jäävuorisalaattia
• kahvi, kahvi    ... puolet aamulla, puolet iltapäivällä
• omena

• 80 g jäävuorisalaattia, kuivattua tilliä
• 90 g herne-maissi-paprikaa
• 139 g keitetty peruna
• 70 g tonnikalaa (öljyssä)

• 108 g sämpylä
• 10 g Salaneuvos juustoa
• 74 g tomaattia, kuivattua persiljaa
• rasvaton maito

• 260 g lenkkimakkara-sipuli,selleri,punajuuri,pinaatti-ohrasuurimo,riisi,peruna -pataa

• kiiwi
• rasvaton maito

Päivän askeleet noin 7900. 

Aamulla oli haasteellista ehtiä tehdä eväät töihin. Onnistuin kuitenkin hyvin. Kaksi täytettyä sämpylää ja salaatti.

Ma 11.1.10

• 76 g sämpylää
• 10 g edam
• 25 g kurkkua

• 174 g 2 x sämpylä
• 4 g kasvimargariinia
• 30 g edam
• 70 g jäävuorisalaattia,kurkkua
• kahvi, kahvi         ... aamulla toinen, iltapäivällä toinen

• 70 g jäävuorisalaattia
• 125 g keitetty peruna
• 34 g kurkkua
• 2 x kirsikkatomaatti
• 2 g oliiviöljyä
• 48 g palvikinkkua

• 2 x mandariini

• 250 g jauheliha-eilinen tomaatti,sipuli,selleri,porkkanakastikejämä-makaroni -pataa
• 11 g Salaneuvos -juustoa

• 20 g maapähkinöitä
• piimä Rela 0%
• omena

Askeleita noin 8500.

Ensimmäistä kertaa joulun jälkeen, käväisin puntarilla. Yli 90 kg! Salakavalasti paino on menossa ylöspäin. Ilmankos uusissa pienempikokoisissa housuissa vyötärö on alkanut kiristää.

Su 10.1.10 (aamupaino 90,5 kg) ... välitavoitteeseen 4.5 kg!

• 97 g sämpylää
• 57 g jäävuorisalaattia, kurkkua
• piimä Rela 0%

• kahvi
• 99 g sämpylää
• 5 g kasvimargariinia
• 12 g edam
• 8 g lauantaimakkaraa
• 18 g maustekurkkua
• 62 g kurkkua, tomaattia
• kahvi

• 2 x peruna
• 3 x lihapulla
• tomaatti,sipuli,selleri,porkkana -kastiketta
• kahvi

• piimä Rela 0%
• omena
• 89 g sämpylää
• 20 g edam
• 62 g jäävuorisalaattia,kurkkua

• 140 g porkkanaraastetta
• kananmuna
• 40 g tzatzikia